Inilah 6 Cara Merawat Orang Tua Lanjut Usia

Inilah 6 Cara Merawat Orang Tua Lanjut Usia

  • November 17, 2021

Golongan lanjut usia atau lansia adalah mereka yang berusia lebih 60 tahun ke atas. Lansia membutuhkan perhatian khusus, karena kemampuan fisik yang semakin lemah dan berbagai penyakit lansia yang mungkin diderita. Perawatan untuk lansia dapat lebih mudah selama Anda melakukannya dengan tepat. Tidak mudah memang merawat orang tua terlebih jika sudah masuk dalam golongan lanjut usia.

Jadi, berikut ini adalah beberapa hal yang penting untuk Anda perhatikan dalam merawat orang tua yang sudah masuk dalam golongan lanjut usia.

1. Memprioritaskan keamanan lansia

Dalam perawatan lansia, salah satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah keamanannya. Apalagi, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, pertambahan usia memang membuat tubuh menjadi tidak sekuat dahulu. Hal ini membuat lansia lebih rentan jatuh. Untuk menghindari hal tersebut, lakukan modifikasi terhadap tempat tinggal lansia. 

Sebagai contoh, mengatur tata letak perabotan dan benda-benda sekitar lansia dengan tepat, agar lansia lebih mudah bergerak atau berpindah tempat. Pastikan barang-barang yang dibutuhkan dan digunakan sehari-hari mudah dijangkau oleh lansia untuk meminimalkan kemungkinan lansia hilang keseimbangan hingga terjatuh.

2. Membantu lansia untuk tetap aktif berkegiatan

Salah satu kunci untuk hidup lebih lama adalah lansia yang sehat dan bahagia. Perawatan untuk lansia agar senantiasa berbahagia adalah membantunya agar tetap aktif berkegiatan dan bersosialisasi dengan banyak orang. Lansia yang terlalu banyak menghabiskan waktu sendirian di rumah tanpa melakukan kegiatan yang berarti cenderung mudah merasa kesepian, terisolasi, hingga terjadi gangguan kesehatan mental pada lansia seperti depresi dan stres. 

3. Memahami kondisi kesehatan lansia

Perawatan lansia merupakan salah satu hal yang sangat penting, khususnya bagi penyandang disabilitas atau memiliki penyakit tertentu. Sebagai perawat, Anda tentu harus memahami betul kondisi kesehatan lansia agar siap terhadap berbagai kemungkinan yang terjadi. Tidak hanya sendiri, Anda perlu mengajak orang lain yang berkaitan, misalnya anggota keluarga, untuk sama-sama memahami kondisi kesehatan lansia.  Tak lupa, Anda juga perlu memastikan apakah perawatan yang Anda lakukan untuk lansia sudah sesuai dengan kebutuhannya. 

4. Membuat jadwal dengan anggota keluarga lain

Jika Anda melakukan perawatan bersama dengan anggota keluarga lain, cobalah untuk menyusun jadwal untuk bergantian merawat dan menjaga lansia. Hal ini akan memudahkan Anda dan anggota keluarga lain untuk adil dalam berbagi tugas dan mentaatinya. Tak hanya itu, pembuatan jadwal ini juga akan memudahkan Anda untuk mengatur aktivitas sehari-hari. Dengan begitu, meski sibuk merawat lansia, kehidupan Anda dan anggota keluarga lain yang ikut menjaganya, masih bisa tertata dan terjadwal dengan baik.

5. Mendampingi saat mengurus legalitas berkas penting

Perawatan lansia yang bisa Anda berikan untuk orang terdekat tidak hanya seputar kesehatan, tapi juga berbagai hal lain yang tidak kalah penting, misalnya mengurus legalitas berkas-berkas penting. Biasanya, lansia sudah mulai memiliki kesulitan untuk membaca, memahami isi berkas dan dokumen, dan masih banyak lagi. Tentu saja, pada saat-saat tersebut, lansia membutuhkan Anda untuk mendampinginya. Lakukan hal tersebut sebagai bentuk dukungan Anda kepada lansia tersayang. 

6. Memastikan lansia selalu dalam pengawasan

Meski masih bisa melakukan banyak hal secara mandiri, bukan berarti Anda boleh melepaskan pengawasan kepada lansia. Usahakan untuk selalu memastikan lansia berada dalam pengawasan Anda atau orang lain. Hindari membiarkan lansia benar-benar sendirian. Pasalnya, Anda mungkin tidak akan mengetahui dengan pasti apa yang terjadi pada lansia jika ia sendirian. 

Jika Anda tidak bisa mengawasinya setiap saat, setidaknya mintalah pertolongan kepada orang lain untuk membantu mengawasi lansia tersebut. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan. 

Memang dibutuhkan kesabaran dan ketelatenan dalam merawat orang tua yang sudah masuk dalam golongan lanjut usia. Meski begitu, hal ini tentunya akan terasa ringan jika dikerjakan dengan keikhlasan dan sudah diskusikan bersama keluarga yang lain.

Tips Berkebun di Rumah untuk Pemula

  • October 22, 2021

Berkebun di rumah merupakan salah satu aktivitas yang ternyata bisa menyehatkan tubuh sekaligus membuat pikiran Anda lebih segar dan rileks. Tak hanya itu, berkebun di rumah yang melibatkan aktivitas seperti menggali tanah, mengangkut pot atau pasir, dan memanen dapat meningkatkan kekuatan fisik, kesehatan jantung, menjaga sistem kekebalan tubuh, membantu mempertahankan berat badan serta membuat kualitas tidur Anda lebih baik. 

Berkebun di rumah juga dapat menumbuhkan perasaan yang tenang dan membuat Anda lebih kreatif. Dengan mengetahui manfaat tersebut, tentu Anda jadi tergoda untuk segera melakukannya.

Jika Anda merupakan seorang pemula yang baru saja tertarik untuk berkebun, sebaiknya Anda menyimak beberapa tips berikut ini yang cocok untuk Anda praktikkan.

Tips berkebun di rumah untuk pemula salah satunya pilih tanaman yang mudah dirawat, seperti kaktus

1. Pilih Lokasi yang Tepat

Berkebun memerlukan Anda untuk mengetahui lokasi yang tepat untuk menumbuhkan tanaman agar tetap hidup. Anda bisa menempatkan tanaman di lokasi yang terang. Hal ini karena sebagian besar tanaman membutuhkan waktu sebanyak 6 hingga 8 jam dalam sehari untuk terpapar sinar matahari secara langsung. Namun, ada beberapa jenis sayuran yang masih bisa mentolerir jika tumbuh di daerah yang tidak begitu terkena sinar matahari langsung.

Selain itu, sebaiknya Anda menanam tanaman bukan di tanah yang sering tergenang. Jika kerap terjadi genangan di daerah tersebut, itu artinya ada air terlalu banyak di tanah. Hal ini akan membuat akar tanaman selalu basah dan meningkatkan proses pembusukan. Jika tanah yang akan digunakan untuk tempat tumbuh tanaman Anda ada banyak batu, sebaiknya singkirkan batu-batu tersebut karena dapat mengganggu pertumbuhan akar dan membuatnya jadi tanaman yang lebih lemah.

Hindari menanam tanaman di tempat yang kerap diterpa angin yang kencang yang dapat merusak tanaman yang masih muda dan mencegah terjadinya penyerbukan. Anda juga perlu memberikan bahan organik sebagai pupuk agar tanah tempat tumbuh tanaman Anda menjadi subur sehingga memiliki nutrisi yang cukup untuk membantu tanaman cepat bertumbuh. 

2. Jangan Terburu-buru

Rencanakan kebun Anda dengan hati-hati. Anda bisa memulai menanam sedikit tanaman terlebih dahulu daripada terburu-buru menanam terlalu banyak dan terlalu cepat. Berapapun ukuran kebun Anda, pastikan Anda tetap masih memiliki jalur yang memungkinkan Anda untuk mengakses tanaman tersebut agar bisa disiangi dan dipanen. Pastikan juga Anda bisa mencapai tengah barisan tanaman tanpa harus menginjak tanah yang menjadi media tumbuh tanaman Anda.

3. Pilih Sayuran yang Tepat

Sebagai pemula, Anda sebaiknya memulainya dengan memilih sayuran yang mudah untuk ditanam dan produktif. Jika Anda tinggal di daerah yang cuacanya sangat panas, tentu tidak cocok untuk menumbuhkan tanaman atau sayuran yang menyukai suhu yang lebih dingin. Anda bisa memulai berkebun dengan menanam sayuran yang mudah untuk ditanam seperti selada, kacang hijau, lobak, tomat, timun jepang, paprika, bit, wortel, chard, bayam, atau kale, dan kacang polong.

Tips untuk memilih sayuran saat Anda berkebun di rumah adalah sebagai berikut.

1. Pilih Sayuran yang Anda dan Keluarga Konsumsi

Jika Anda tidak menyukai mengonsumsi kecambah brussel, maka sebaiknya tidak menumbuhkannya di kebun Anda. Namun, jika anak-anak Anda menyukai kacang hijau, cobalah untuk menanam kacang hijau dalam jumlah besar.

2. Bersikap Realistis

Anda perlu berhati-hati untuk tidak menanam tanaman sayuran terlalu banyak, karena hanya akan membuat tubuh Anda lelah karena mencoba merawat banyak tanaman. Jika hasil sayuran yang didapatkan dari berkebun di rumah berlebih, dan tidak bisa dikonsumsi keluarga Anda di rumah, Anda bisa membagikannya ke teman atau tetangga Anda.

3. Pertimbangkan Ketersediaan Sayur di Toko Bahan Makanan

Terkadang ada beberapa jenis sayuran yang jarang tersedia di toko sayur atau bahan makanan langganan Anda. Oleh karena itu, Anda bisa menyiasatinya dengan menanam sayuran tersebut saat berkebun di rumah. Anda juga bisa menanam tanaman obat keluarga yang tentunya sangat dibutuhkan oleh anggota keluarga di rumah Anda, daripada harus repot-repot beli ke toko atau supermarket.

Itu tadi beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk berkebun di rumah jika Anda masih pemula. Persiapkan dan rencanakan dengan matang, namun jangan lupa untuk rileks atau tenang saat sudah mulai berkebun. Selamat mencoba.

Panduan dalam Membeli Madu Manuka Secara Online

  • October 8, 2021

Madu manuka digadang-gadang sebagai madu paling top saat ini. Sebab, madu manuka menawarkan manfaat atau khasiat berkali-kali lipat dari madu jenis lainnya. Asumsi, klaim, atau kepercayaan tersebut berangkat dari jumlah kandungan nutrisi di dalam madu manuka yang lebih banyak hingga empat kali lipat dibanding madu lainnya.

Secara umum, madu manuka mengandung zat besi, kalium, berbagai jenis vitamin B, dan juga kalsium. Selain jumlahnya lebih banyak, yang khusus adalah madu manuka mengandung zat antibakteri yang masif. Tak hanya itu, di dalam produk ini juga terdapat metiglosikal. Tahukah kamu apa itu metilglosikal? Mudahnya, metilglosikal ketika bertemu dengan zat lain di dalam tubuh akan bereaksi dan secara aktif bekerja sebagai antioksidan dan peradangan. 

Lebih lanjut mengapa madu manuka digadang-gadang jauh lebih baik ketimbang madu jenis lainnya adalah ia punya daya tahan lebih. Artinya, madu ini tidak mudah rusak karena berbagai macam faktor, mulai dari panas, cahaya, atau lainnya. 

Perlu kamu tahu, madu manuka belum dapat diproduksi di Indonesia. Produk ini merupakan produk impor dari Selandia Baru. Yang membuat di Indonesia belum ada produsen madu manuka tak lain karena tanaman manuka tidak ditemukan di tanah air. Bagaimana bisa mendapatkan madu manuka kalau tanaman yang akan diisap sarinya oleh para lebah itu tak ada di sini?

Kendati demikian, tenang, kamu tetap masih punya banyak kesempatan untuk bisa mendapatkan madu manuka. Tak lain adalah membelinya secara daring lewat beragam marketplace. Akan tetapi, sebelum itu kamu perlu mengetahui beberapa hal agar belanja madu manuka secara online dapat berjalan dengan baik. Artinya, madu yang kamu terima nantinya benar-benar madu manuka dengan kualitas terbaik.

Langsung saja, berikut beberapa indikator kalau madu manuka yang kamu bidik adalah produk yang baik dan berkualitas:

  • Cek kandungan NPA

Memperhatikan label bertuliskan ‘non-peroxide antibacterial activity’ atau NPA adalah langkah yang harus dilakukan jika ingin mendapatkan madu manuka dengan kualitas terbaik. Perlu diketahui bahwa semakin besar jumlah NPA, semakin baik pula manfaat kesehatan dari produk itu. Satuan yang dijadikan standar global untuk mengetahui jumlah NPA adalah Unique Manuka Factor (UMF). Upayakan untuk memilih madu manuka dengan UMF 10 ke atas, kalau bisa hingga 15+ atau 20+ karena kandungan anti bakterinya tergolong superior sehingga bisa digunakan untuk proses terapi penyakit-penyakit tertentu. 

  • Perhatikan label baik-baik

Sebelum membeli, kamu harus paham bahwa tak semua madu manuka sama. Kamu perlu memperhatikan label pada produk yang hendak dibeli. Salah satu yang sering ‘menjerumuskan’ adalah tulisan “active manuka honey” pada kemasan. 

Melihat label ini, kamu tentu bakal langsung yakin bahwa produk tersebut baik. Padahal label ini sebenarnya hanya digunakan untuk menjelaskan efek antibakteri pada madu manuka, yang pasti sebenarnya dimiliki oleh semua produk.

  • Perhatikan siapa penjualnya

Mengingat kualitas yang lebih tinggi dibandingkan madu biasa, madu manuka biasanya dibanderol dengan harga lebih mahal. Perlu kehati-hati ketika membeli madu manuka, apalagi jika dijual dengan harga murah. Bisa-bisa, yang kamu dapat itu adalah madu Manuka palsu.

Kamu sebaiknya selalu membeli pada agen atau toko online yang terpercaya dan telah memiliki reputasi baik. Untuk menyesuaikan manfaat sesuai kebutuhan, pilih juga toko online yang menyediakan berbagai pilihan merk dan produk.

Beberapa langkah sebelum membeli madu manuka sebaiknya kamu terapkan agar tak menyesal ketika barang pesanan datang. Maksud hati hendak mendapat produk terbaik, tetapi karena satu dan lain hal, kamu malah mendapat “madu biasa”. Jangan sampai kejadian, ya!

Minyak Tropicana Slim, Apa Bedanya dengan Minyak Lain?

  • October 8, 2021

Pernahkah Anda mendengar tentang minyak kanola? Minyak ini merupakan jenis minyak yang terbuat dari bahan dasar minyak nabati atau minyak sayuran. Jika ingin mencoba minyak kanola, Anda bisa menjatuhkan pilihan pada minyak Tropicana Slim.

Tropicana Slim menghadirkan minyak kanola yang terbuat dari 100 persen bunga kanola pilihan. Tidak hanya itu, produk minyak ini juga rendah akan kadar lemak jenuh, sehingga cocok bagi Anda yang sedang menjalani program diet.

Perbedaan minyak tropicana slim dengan jenis minyak lain

Minyak kanola adalah salah satu dari sekian banyak jenis minyak yang sering digunakan untuk memasak. Ada beberapa hal yang membedakan minyak kanola dari Tropicana Slim ini dengan jenis minyak lainnya. 

Agar Anda mendapatkan gambaran mengenai perbedaan minyak kanola dengan minyak lain, berikut ini penjelasan mengenai masing-masing jenis minyak: 

  • Minyak kanola

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, minyak kanola didapatkan dari sayur-sayuran. Minyak ini rendah akan kadar lemak jenuh dan mengandung lemak tak jenuh yang tinggi. Penelitian telah membuktikan bahwa minyak kanola cocok dijadikan alternatif minyak bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Ditambah lagi, kadar kolesterol dari minyak kanola jauh lebih rendah apabila dibandingkan dengan jenis minyak lainnya. Jadi, mengonsumsi minyak Tropicana Slim ini juga bisa membantu Anda untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. 

  • Minyak sayur

Minyak sayur atau minyak nabati memang serupa dengan minyak kanola. Namun, keduanya memiliki manfaat yang berbeda. Minyak sayur biasanya terbuat dari olahan kacang-kacangan, biji-bijian, serta beberapa jenis buah.

Sama seperti minyak kanola, minyak sayur juga memiliki kadar lemak tak jenuh yang tinggi. Akan tetapi, minyak ini dipercaya mengandung lemak trans, yaitu asam lemak tak jenuh yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular atau penyakit jantung.

  • Minyak kelapa

Banyak orang yang juga menggunakan minyak kelapa sebagai alternatif minyak goreng. Berbeda dengan minyak Tropicana Slim yang merupakan minyak kanola, minyak kelapa dibuat dari bahan dasar kelapa. 

Akan tetapi, minyak kelapa mengandung lebih banyak lemak jenuh. Lemak jenuh ini memberikan pengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan dan kurang cocok dikonsumsi bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

  • Minyak zaitun

Kadar lemak tak jenuh dalam minyak zaitun sangatlah tinggi, bahkan lebih tinggi dari minyak sayur dan minyak kanola. Menurut penelitian, mengonsumsi minyak zaitun mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke, serangan jantung, dan lain sebagainya.

Akan tetapi, efek ini baru akan bekerja dengan maksimal apabila minyak zaitun dikonsumsi tanpa dipanaskan terlebih dahulu. Bila ingin menggunakan minyak untuk menggoreng, minyak kanola seperti minyak Tropicana Slim akan tetap lebih cocok dibandingkan dengan minyak zaitun.

Menggunakan minyak kanola untuk memasak

Perlu diperhatikan, cara penggunaan minyak kanola mungkin akan berbeda dengan minyak goreng biasa. Setiap jenis minyak memiliki tekstur yang berbeda-beda, sehingga cara pengolahannya pun beragam. 

Minyak kanola bekerja dengan lebih baik saat digunakan sebagai minyak untuk menumis makanan. Minyak ini mungkin akan kurang cocok bila digunakan sebagai bahan minyak untuk mengolah makanan yang dipanggang. 

Selain itu, Anda bisa juga menggunakan minyak kanola untuk membuat saus atau mayonaise, akan tetapi hasilnya tidak akan lebih maksimal dari minyak sayur. Jadi, ketika Anda menggunakan minyak Tropicana Slim, penggunaan yang paling tepat adalah saat minyak tersebut digunakan untuk menumis.

Ketahui 6 Manfaat Melakukan Latihan Otot Perut

6 Manfaat Melakukan Latihan Otot Perut, Jangan Lewatkan!

  • September 22, 2021

Bagi sebagian wanita dan pria, perut menjadi salah satu bagian tubuh yang harus mendapat mendapatkan perhatian khusus. Berbagai hal dilakukan agar mendapatkan bentuk perut yang ideal, salah satunya dengan melakukan latihan otot perut. 

Sebelum melihat manfaat latihan otot perut, ketahui terlebih dahulu bagian-bagian perut yang akan Anda latih. Bagian perut manakah yang dapat memunculkan bentuk otot pada saat dilatih? Ini dia penjelasannya

Di dalam perut terdapat banyak otot, salah satunya adalah rektus abdominis. Jika Anda sering mendengar kata Abs, maka kata tersebut merupakan kependekan dari abdominis. Terkenal dengan “six pack”, ternyata bagian rektus abdominis ini memiliki 8 bagian yang tersusun dalam dua baris. 

Nah, bagian ini dihubungkan dengan adanya sistem jaringan tebal atau linea alba. Ketika bagian ini dilatih secara berkala, maka akan menunjukkan bentuk otot. Bentuk yang diberikan pun berbeda pada setiap orang, ada 2 atau 4 otot saja, ada pula yang berhasil menampilkan ke 8 bagian juga. Namun, yang terpopuler adalah 6 bagian abs. 

Latihan otot perut merupakan salah satu jenis olahraga yang bertujuan untuk membentuk serta meningkatkan kekuatan otot perut, juga dapat mengecilkan ukuran perut. Walaupun memiliki tujuan utama memberikan bentuk yang bagus terhadap perut, Anda juga akan mendapatkan beberapa manfaat lainnya. Berikut ini beberapa manfaat latihan otot perut.

1. Memberikan bentuk perut yang atletis

Mendapatkan bentuk tubuh yang ramping dan berotot menjadi tujuan utama beberapa orang melakukan latihan perut ini. Memiliki perut yang ideal tentunya dapat menaikkan rasa percaya diri dan mempengaruhi kepada penampilan.

2. Menjaga kestabilan tubuh

Perut menjadi salah satu anggota bagian tubuh yang terpenting karena terletak pada tengah dari struktur anggota badan. Maka dari itu, perut menjadi pusat tengah yang memiliki fungsi vital untuk keseimbangan tubuh. Dengan melakukan latihan otot perut, membuat tubuh Anda semakin mudah dan lincah untuk digerakkan. 

3. Mengurangi nyeri punggung 

Nyeri punggung banyak dikeluhkan selama masa pandemi ini. Keharusan untuk duduk di depan layar dalam rentang waktu yang lama tanpa dibarengi dengan adanya olahraga membuat tubuh menjadi kaku dan sakit saat digerakkan. Nyeri punggung ini disebabkan karena melemahnya otot perut sehingga memberikan tekanan berlebih pada punggung bagian bawah. 

Dengan melatih otot perut, membuat bagian perut memiliki otot yang lebih fleksibel dan rasa nyeri akan secara bersamaan berkurang.

4. Memperbaiki postur tubuh 

Memiliki postur tubuh yang baik dan profesional tidak hanya diwajibkan bagi para atlet, tetapi sebagian orang terutama yang memiliki masalah pada bentuk punggung dapat melakukan latihan otot perut untuk dapat mengembalikan bentuk semula. 

Tubuh yang memiliki otot perut yang lemah lebih rentan untuk mendapatkan postur tubuh bungkuk. Latihan perut ini dilakukan pada bagian-bagian perut, punggung bawah, pinggul dan panggung di mana posisi tersebut merupakan pusat gravitasi tubuh, sehingga bila dilakukan latihan pada bagian tersebut gerak tubuh akan lebih harmonis. 

5. Meminimalisir risiko cedera

Salah satu efek yang akan dirasakan ketika melakukan latihan otot perut secara teratur adalah meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan beban yang lebih berat dari biasanya. Bagi seseorang yang sudah terbiasa melakukan latihan ini, sangat minim risiko cidera area tulang belakang saat mengangkat beban.

6. Meminimalisir penyakit yang disebabkan oleh lemak

Seperti yang Anda ketahui bahwa aktivitas olahraga membuat tubuh tetap bugar serta memberikan kesehatan, tidak hanya fisik tetapi juga bagi organ-organ tubuh. 

Ketika Anda melakukan latihan otot perut, itu berarti Anda juga membuang lemak berlebih yang bersarang di dalam dinding perut dan organ, seperti hati, usus, dan lainnya. Kelebihan lemak pada bagian tersebut tentunya akan menyebabkan banyak permasalahan kesehatan. Maka dari itu, ketika Anda melakukan latihan otot perut, Anda juga ikut membakar lemak yang tidak digunakan oleh tubuh. 

Berolahraga adalah aktivitas yang harus dilakukan bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya dengan latihan otot perut. Selain mudah dilakukan di rumah, Anda juga akan mendapatkan beberapa manfaat yang sudah disebutkan di atas. Lakukan secara bertahap dan konsisten agar dapat merasakan manfaat tersebut pada tubuh.

Manfaat 7 Minute Workout untuk Kesehatan

Manfaat 7 Minute Workout untuk Kesehatan

  • September 15, 2021

7 minute workout  sangat bermanfaat untuk kesehatan. Apalagi buat Anda yang sedang sibuk, Anda bisa meluangkan waktu hanya 7 menit untuk melakukan aktivitas workout.

Gerakan olahraga yang dilakukan pada 7 minute workout ini dikemas dalam rutinitas latihan yang melibatkan seluruh tubuh dalam waktu yang singkat. Berikut beberapa gerakan yang mencakup 7 minute workout.

1. Push-up

2. Ab Crunch

3. Step-up

4. Squat

5. Triceps dip di atas kursi

6. Plank

7. High knees

8. Lunges

9. Push-Up and Rotation

10. Side plank

Manfaat 7 Minute Workout 

Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari melakukan 7 minute workout. Manfaat yang bisa dirasakan yaitu hemat waktu, mudah menyesuaikan dengan rutinitas sehari-hari, mudah dilakukan untuk pemula, tidak mengintimidasi, dan memberikan keuntungan aktivitas kebugaran kardio.

Tak hanya itu, olahraga secara umum juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, baik secara fisik maupun mental. Bahkan, olahraga juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Berikut beberapa manfaat olahraga secara keseluruhan.

1. Bisa Membuat Lebih Bahagia

Olahraga sudah memiliki bukti dapat membantu membuat suasana hati lebih tenang dan bebas dari perasaan depresi, cemas, dan stres. Tidak berhenti sampai di situ, aktivitas olahraga juga dapat menghasilkan perubahan pada bagian otak yang dapat mengatur stres dan kecemasan. Hal ini jugalah yang dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin yang dapat meredakan perasaan depresi.

Olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yaitu hormon yang dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi rasa sakit. Olahraga juga terbukti untuk mengurangi stres dan memperbaiki gejala kecemasan.

Akan tetapi, tidak peduli seberapa intens olahraga yang Anda lakukan, suasana hati Anda tetap dapat diperbaiki menggunakan olahraga. Olahraga juga menimbulkan efek pada suasana hati yang sangat kuat Efek olahraga pada suasana hati sangat kuat. Oleh karena itu, jika Anda sedang dalam keadaan yang tidak baik, lebih baik Anda memilih melakukan olahraga, karena hal tersebut bisa membuat perbedaan dalam waktu yang singkat. 

2. Menurunkan Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas. Olahraga juga sangat penting untuk mendukung metabolisme yang sehat dan membakar lebih banyak kalori per hari. Hal ini juga yang membantu Anda untuk mempertahankan massa otot dan penurunan berat badan.

3. Baik untuk Kesehatan Otot dan Tulang

Olahraga memiliki fungsi yang penting untuk membantu membangun dan mempertahankan kesehatan otot dan tulang yang kuat. Anda juga bisa melakukan aktivitas olahraga yang bermanfaat untuk merangsang pembentukan otot, seperti olahraga angkat besi. Akan tetapi jika Anda ingin merawat otot dan tulang, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda untuk membangun otot dan tulang yang kuat. Olahraga juga dapat membantu mencegah osteoporosis.

4. Meningkat Tingkat Energi

Meski terkadang membuat Anda lelah, aktivitas olahraga justru dapat membuat energi di dalam tubuh menjadi bertambah, dan hal ini sering dialami oleh banyak orang, termasuk mereka yang memiliki berbagai kondisi medis. Olahraga juga sangat bermanfaat untuk memberikan peningkatan tingkat energi khususnya kepada orang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya. Rutin melakukan aktivitas olahraga juga bisa menjadi metode pengobatan yang efektif dalam melawan CFS daripada menggunakan metode perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan atau tanpa perawatan sama sekali.

5. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Jika Anda tidak melakukan atau kurang melakukan aktivitas fisik secara teratur, maka hal ini dapat menimbulkan penyakit kronis pada tubuh. 

Jika Anda melakukan olahraga secara teratur, maka hal tersebut sangat bermanfaat dan telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan komposisi tubuh. Hal ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Sebaliknya, jika Anda kurang teratur untuk melakukan aktivitas olahraga, bahkan dalam jangka pendek saja juga dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Itu sebabnya aktivitas fisik secara teratur dianjurkan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi ini.

Dengan mengetahui manfaat olahraga dan 7 minute workout, Anda bisa menyesuaikannya dan menerapkan dalam kebiasaan sehari-hari untuk memiliki fisik dan mental yang sehat.

Baik Untuk Kolesterol dan Manfaat Madurasa Original Lainnya

  • June 4, 2021

Madu adalah makanan yang dibuat oleh lebah untuk lebah, namun manusia juga menyukainya. Manusia menyukai madu karena rasanya yag manis. Namun, selama ribuan tahun, madu tidak hanya digunakan sebagai pemanis saja, tetapi juga karena manfaat kesehatan yang dikandungnya. Madu segar berasal langsung dari sarang lebah. Anda bisa mendapatkan produk madu dalam merek Madurasa yang menawarkan manfaat Madurasa original bagi kesehatan.  

Pada dasarnya, madu adalah gula. Madu mengandung kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan gula halus yang digunakan pada proses memasak atau memanggang roti. Meskipun merupakan sebuah pemanis, madu dapat menambah rasa dibandingkan dengan gula halus. Dalam satu sendok makan madu mengandung 64 kalori, 17 gram karbohidrat, dan 17 gram gula. Madu juga mengandung zat besi, zinc, dan potassium. Karena kandungan nutrisi yang dimilikinya, beberapa manfaat madurasa original yang bisa Anda dapatkan di antaranya adalah:

  • Baik untuk kolesterol. 

Level kolesterol LDL yang tinggi merupakan faktor risiko kuat penyakit jantung. Jenis kolesterol ini memainkan peran yang besar dalam atherosclerosis, yaitu penumpukan lemak di arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Beberapa studi menunjukkan bahwa madu dapat memiliki manfaat untuk level kolesterol Anda. Madu dapat mengurangi kolesterol “jahat” LDL dan kolesterol total sekaligus meningkatkan kolesterol “baik” HDL. Misalnya, sebuah studi pada 55 pasien yang membandingkan madu dengan gula halus menemukan bahwa madu menurunkan 5,8 persen kolesterol LDL dn meningkatkan 3,3 persen kolesterol HDL. Madu juga menurunkan berat badan sebesar 1,3 persen. 

  • Dapat menurunkan trigliserida

Trigliserida darah yang naik merupakan satu faktor risiko lain penyakit jantung. Kondisi ini juga dihubungkan dengan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2. Level trigliserida dapat naik pada orang-orang yang memiliki diet tinggi gula dan karbohidrat olahan. Beberapa studi telah menghubungkan konsumsi madu biasa dengan level trigliserida yang lebih rendah, terutama apabila madu digunakan untuk mengganti gula. Misalnya, satu studi membandingkan madu dengan gula menemukan 11-19 persen penurunan level trigliserida pada kelompok madu. 

  • Antioksidan dihubungkan dengan manfaat kesehatan jantung

Madu adalah sumber fenol yang baik serta senyawa antioksidan lainnya. Kebanyakan dari hal ini telah dihubungkan dengan menurunnya risiko penyakit jantung. Madu dapat membantu arteri di jantung Anda untuk membesar, meningkatkan aliran arah ke jantung. Madu juga dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah, yang mana dapat mengakibatkan serangan jantung dan stroke apabila tidak diatasi. Selain itu, sebuah studi pada tikus menunjukkan bahwa madu akan melindungi jantung Anda dari stres oksidatif. 

  • Madu dapat membantu meredam batuk pada anak-anak

Batuk adalah sebuah masalah yang sering dijumpai anak yang menderita infeksi pernapasan atas. Infeksi ini dapat memengaruhi tidur dan kualitas hidup baik untuk anak yang menderitanya ataupun orang tua. Akan tetapi, obat-obatan “mainstream” tidak selamanya efektif dan dapat memiliki efek sampingnya sendiri. Madu dapat menjadi pilihan alternatif yang lebih baik, dan bukti mengindikasikan bahwa madu sangat efektif. Sebuah studi menemukan bahwa madu bekerja lebih baik dibandingkan dengan dua obat batuk yang sering dijumpai. 

Manfaat madurasa original sangat baik untuk kesehatan. Namun, jangan pernah memberi madu pada bayi usia di bawah 12 tahun karena adanya risiko botulism yang membahayakan. Perlu diingat bahwa madu hanyalah pilihan alternatif. Klaim manfaat medis tersebut belum mendapatkan banyak penelitian yang dapat mengonfirmasi kebenarannya.